A adicción ao alcohol afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Moitos deles buscan axuda de institucións especiais onde especialistas cualificados lles axudan a afrontar a enfermidade. Tamén hai quen busca formas sinxelas de deixar de beber por conta propia.
É máis difícil para este tipo de persoas porque conseguir este obxectivo require moito esforzo.
Ademais, hai un alto risco de avaría alcohólica, e entón todos os esforzos serán en balde. Non obstante, existen varias técnicas que axudan ao paciente a tratar o alcoholismo por si só.
Basta con deixar de beber alcohol?
Deixar de beber é doado, incluso os alcohólicos poden facelo: simplemente deixan de beber alcohol. Non obstante, constantemente xeran tensión. A unha persoa parécelle que todo o mundo ao seu redor segue a beber, e el é o único que non. Debido a tales pensamentos, unha persoa tamén comeza a sentir pena por si mesma. Por sorte, un día de calor aparecen ao seu carón os seus compañeiros e abren unha botella de cervexa con néboa. Situacións semellantes repítense e a quebra alcohólica desta persoa é só cuestión de tempo. Polo tanto, é fácil saír da adicción, pero difícil non volver a ela no futuro.
Un coñecido científico estadounidense que estuda varias adiccións dá os seguintes consellos sobre como deixar de beber e que podes facer para evitar unha recaída:
- Cando espertes, comeza o día pensando no marabilloso que é que a destrución xa non gobernará a túa vida.
- En ningún caso debes dubidar das túas decisións. Lembra que non tes nada que perder.
- O pensamento vén á túa mente de que xa non beberás alcohol. Non os evites.
- O monstro chamado "alcohol" pode existir, pero pode estar seguro de que pronto desaparecerá.
- Para cambiar algo, tes que comezar agora. Non debes esperar o momento axeitado. O mellor momento é agora.
- Lembra: só ti controlas o desexo, non ao revés.
- Nunca se arrepinte da súa decisión de abandonar o alcol para sempre.
- Non intentes convencer aos teus seres queridos de que deixen de beber a menos que eles queiran.
- Non use substancias que substitúan o alcohol.
- Se te queres a ti mesmo e queres estar saudable, o alcohol non ten lugar na túa vida.
- Non podes forzar a ninguén, incluso a ti mesmo. Podes querelo.
Debes entender que todas as persoas no presente son o resultado dalgunhas das súas accións e decisións no pasado. Pensa no que queres conseguir na vida. A túa elección é importante aquí. Non te digas "quero...", senón "eu elixo...". Por exemplo: "Escóllo ser saudable", "Escollo ser amado", "Escollo vivir moito", etc.
O alcohol non é malo nin bo en si, é só alcohol. Todo depende do que queiras facer e de quen queres ser. Imaxina que queres voar a unha cidade, pero por algún motivo subiches nun avión a outra cidade. Non está nada mal, pero este camiño non te achega ao teu obxectivo. Pensa por que necesitas isto? Por que deberías ampliar a túa viaxe?
A túa decisión depende do que realmente queiras. Mira dentro de ti e responde honestamente á pregunta segundo os teus propios desexos. O corpo adoita responder aos pensamentos sobre o que realmente queres con emocións agradables. Se o teu verdadeiro desexo é beber alcohol, non te librarás do alcoholismo. Isto seguirá ocorrendo ata que teñas un desexo sincero de renunciar ao alcohol.
O alcoholismo ás veces trátase específicamente. Mesmo un obxectivo egoísta é suficiente.
Ao marcar un obxectivo claro, claro e, o máis importante, desexado, fará todo para conseguilo. A sociedade moitas veces impón diferentes modelos de comportamento ás persoas. Por exemplo, a sociedade convéncete de que tes que casar, ter un fillo, crialo, ir traballar, etc. Se unha persoa fai todo isto non por vontade propia, senón por ser como todos, por suposto, isto pode levar á adicción. Estes inclúen alcoholismo, drogadicción, xogos de azar e comer en exceso.
Só as persoas decididas non teñen tempo para iso, porque todos os recursos se gastan en conseguir algo máis.
Axuda dos seres queridos
Non ten sentido dicirlle a un alcohólico o que conseguiría se non bebese alcohol. Como regra xeral, sempre hai os chamados rescatadores ao lado dun adicto. Como regra xeral, este é o cónxuxe ou a nai. Por paradoxal que pareza, estes mesmos salvadores só axudan ao alcohólico a seguir bebendo. É mellor que os membros da familia apoien a unha persoa no seu desexo de deixar de beber. Ademais, familiares e amigos poden descubrir as causas psicolóxicas do alcoholismo para comezar a eliminar estas causas.
Aquí tes como podes deixar de beber
Podes deixar de beber ti mesmo. Os expertos identifican varios pasos sinxelos para acadar este obxectivo. Lembre, o principal é unha actitude consciente ante o asunto.
Non teñas medo de vivir unha vida sobria
As persoas que beben alcohol durante moito tempo teñen dificultades para adaptarse a unha nova vida. O abuso de alcohol leva ao desenvolvemento de determinados hábitos que tamén cómpre eliminar. Moitas persoas teñen medo a tales cambios, e tamén se sorprenden pola cantidade de cambios nas súas vidas.
Non teñas medo á sobriedade. Hai unha técnica sinxela para superar todos os teus medos. Lembra os anos máis felices da túa vida. Por exemplo, a infancia ou a adolescencia. Pensa no que che interesou, que che fascinaba, que che fixo feliz, que che deu alegría nese momento. Lembra o bo que foi, pensa nos mellores momentos cos amigos. Non esquezas os teus anos escolares cheos de risas e de bo humor.
Despois, mira cara atrás o que tes agora. Seguro que aínda tes as mesmas habilidades, quedáronse moitas afeccións e intereses. Para gozar disto ao máximo, o único que tes que facer é eliminar o alcohol da túa vida.
Non cedas aos impulsos emocionais momentáneos
O máis importante á hora de abandonar o alcol é a conciencia. Ten que aceptar o feito de que será difícil loitar contra a adicción. Imaxina un alpinista que quere conquistar un novo pico. Só a súa vontade e entusiasmo non son suficientes para acadar este obxectivo. Un alpinista ten que esforzarse moito para subir á montaña.
Exactamente a mesma situación pódese observar na loita contra a adicción ao alcohol. Tes que facer un esforzo se realmente queres deixar de beber. Ademais, é moito máis valorada unha vitoria acadada con “sangue e suor” que uns simples éxitos.
Eliminar as causas da adicción
Neste caso trátase de eliminar a adicción tanto física como mental. Coa axuda da medicina clínica (limpeza do tracto gastrointestinal, elimina toxinas do corpo, etc.) pode levar o corpo a un estado normal.
Con estes consellos podes xestionar ti mesmo a adicción psicolóxica:
- aprender a relaxarse sen substancias psicotrópicas;
- Para facer deporte;
- Busca a túa actividade favorita, a túa afección favorita;
- Elimina os factores que fan que volvas beber alcol.
- Tenta organizar completamente todo o teu tempo libre.
Adestrate para relaxarte sen alcohol
As bebidas alcohólicas estimulan as células nerviosas, o que leva a unha diminución do nivel de "hormonas da alegría" naturais. Agora, despois de abandonar o alcohol, cómpre atopar novas fontes de sensacións agradables.
Os expertos aconsellan o seguinte:
- tomar clases de baile;
- Rexístrate nunha sección de calquera deporte.
- participar en sesións de masaxe e tamén realizar automasaxes;
- Tome un baño ou ducha relaxante con máis frecuencia;
- realizar unha sesión de aromaterapia;
- Consigue unha mascota e coida dela.
Esta é só unha pequena lista de actividades que poden substituír o consumo de alcohol. Axudarán a distraer da bebida e diversificar o seu tempo libre.
Fai deporte
O motivo para facer exercicio neste caso reside nas mesmas endorfinas. O feito é que as contraccións musculares dan lugar a unha forte liberación das chamadas "hormonas do pracer".
Ademais, o exercicio axuda a manter o corpo en condicións óptimas e a sentirse ben. Os cambios positivos externos aumentan a autoestima e, polo tanto, dan autoconfianza na loita contra o alcoholismo.
Aburrimento - desapareceu!
Como xa se mencionou, debes tentar organizar completamente todo o teu tempo libre. Neste caso, hai poucas actividades a curto prazo que te distraen durante un curto período de tempo.
Pensa en algo que ocupará a maior parte do teu día. Pensa no que sempre quixeches facer. Agora é o momento de implementar os plans que che traerán alegría. Quizais sexa unha viaxe, un novo traballo ou unha educación universitaria adicional. Hai moitas opcións, todo depende das túas preferencias individuais.
Illarte das tentacións
A loita contra o alcoholismo é unha tarefa seria e a longo prazo, polo que non debes probar a túa forza de vontade en torno ás bebidas alcohólicas e ás persoas que as beben.
Evite as festas ruidosas con amigos e familiares durante un tempo. O máis probable é que haxa alcol nestes eventos. Debido a que aínda estás en risco por agora, só deberías volver ás celebracións cos teus seres queridos cando esteas seguro de que xa non necesitas alcohol.
Limpa a túa casa de todo o que che recorde á adicción ao alcohol:
- En primeiro lugarAs propias bebidas alcohólicas ou mesmo recipientes para elas non deben estar presentes na casa.
- SegundoBota a roupa que usarías normalmente mentres bebes alcohol. Non deixes que che lembren máis esa época.
- Terceiro, realizar limpeza xeral, reordenar. Os psicólogos din que limpar a túa casa pon en orde os teus pensamentos.
Se cres que non podes facer fronte aos pensamentos que rodean o alcohol por ti mesmo, é mellor consultar a un psicólogo. Un especialista axudarache a desfacerte dos desexos de alcohol mediante a terapia. Lembra que a adicción psicolóxica non é menos perigosa que a adicción física.
A maioría das persoas que loitan contra o alcoholismo buscan un xeito sinxelo de deixar de beber. En calquera caso, a eliminación da adicción require un traballo serio e moitas veces lento. Despois de facer todos os esforzos para loitar contra o alcoholismo, verás o resultado desexado. É posible superar a enfermidade, como confirman numerosas revisións de antigos alcohólicos.